Осенняя депрессия и как с ней бороться.
Первые признаки и первая помощь.
По статистике, осенняя депрессия проявляется у каждого пятого жителя планеты. Этому, конечно, способствуют похолодание, мрачная и дождливая погода, короткий световой день. От этого портиться настроение, пропадает интерес к жизни, а то и вовсе наступает апатия. Но погодные условия – лишь внешние раздражители. На самом деле, осень лишь заостряет те нерешенные проблемы, которые уже есть в жизни.
Кроме того, в группе риска находятся те, кто работает в стрессовых условиях, так как при стрессе в кровь человека происходит выброс гормона адреналина. Адреналин угнетает иммунитет, человек начинает болеть, а нездоровый человек особенно подвержен осенней депрессии.
Так как же с ней бороться?
Для начала, нужно знать первые признаки:
– очень плохое и подавленное настроение, которое длится более 2 недель;
– плохой сон и синдром хронической усталости;
– боли в мышцах ног;
– проблемы с желудочно-кишечным трактом;
– депрессии сопутствуют частые вирусные заболевания на фоне сниженного иммунитета.
Если ты почувствовал первые признаки, скорее действуй и решай проблему комплексно:
-разберись с делами на работе, отсортировав их по степени важности и срочности. Повысь свой профессиональный уровень, запишись на тренинг. Не зацикливайся не работе и в свободное время не обдумывай решения всех рабочих проблем, позволь себе расслабиться и отдохнуть.
-высыпайся, ведь в такое время года организму особенно нужны силы. И, кстати, если ложиться спать до 12 ночи, чувствовать себя будешь гораздо лучше, даже если проспишь меньше.
-начни правильно питаться, ешь фрукты и овощи, которые пока в изобилии. Не отказывай себе и в сладком, но и не увлекайся.
-добавь в жизнь красок. Устраивай себе маленькие праздники, проводя свободное время так, как тебе хочеться. Приготовь что-нибудь вкусненькое, например, глинтвейн. Он и делается просто, и приятно согревает.
-поможет и физическая активность в разных вариантах. Как в спортзале, так и вдвоем в кровати. Выбирай ту, что тебе по душе.
И не зацикливайся ты на этой осени и непогоде, она скоро пройдет. А свое настроение подпитывай положительными эмоциями и никакая смена сезонов будет нестрашна.